오메가3 먹고 올라오는 비린 트름은 보통 빈속에 먹었거나, 제품이 산패됐거나(기름이 변한 것), 소화가 더딜 때 잘 생긴다고 해요. 그래서 식사와 함께 또는 식후에 먹고, 물을 넉넉히 마시고, 서늘한 곳에 보관하는 것만으로 꽤 줄어드는 경우가 많아요. 삼킬 땐 멀쩡하다가 몇 시간 뒤 목 뒤로 훅 올라오는 그 냄새 때문에 아예 끊는 분도 있는데, 그 전에 몇 가지만 바꿔 보세요.
왜 하필 몇 시간 뒤에 올라올까
같은 제품을 먹어도 누구는 전혀 모르고, 누구는 오후 내내 신경 쓰여요. 소화 속도나 위 상태가 사람마다 달라서 그래요. 캡슐이 크거나 한 번에 여러 알을 몰아 먹을 때 더 잘 올라온다는 얘기도 있어요. 그래서 하루 양을 나눠서 먹거나, 밥 먹는 중간중간 한 알씩 넘기는 분들도 있고요. 점심에 두 알을 한꺼번에 삼키다가 아침 저녁 한 알씩으로 바꿨더니 훨씬 낫다는 식이에요.
트름이 심하거나 계속 거슬리면 제품을 바꿔 보는 것도 방법이에요. 먹는 약이 있다면 약사나 의사한테 한 번 물어보고요.
빈속 말고 밥이랑
제일 흔하게 권하는 건 식사와 함께, 아니면 식후에 먹는 거예요. 음식이랑 같이 먹으니 트름이 확 줄었다는 분이 많아요. 기름기가 좀 있는 끼니와 먹으면 더 편하다는 분도 있고요. 반대로 빈속이나 과자 몇 개 먹은 상태에서 먹으면 위에 오래 머물다 트름으로 올라오기 쉽다고 해요.
물도 한 모금 말고 한 컵 가까이 마셔 주세요. 캡슐이 위에서 빨리 내려가는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.
시간대는 사람마다 갈려요. 자기 전에 먹으면 덜하다는 분도 있고, 아침 식후가 낫다는 분도 있어요. 자기 전이라면 먹고 바로 눕기보다 조금 시간을 두는 게 편하다고 하고요. 이건 정답이 없어서, 며칠씩 시간을 바꿔 가며 내 몸에 맞는 쪽을 찾는 수밖에 없어요. 귀찮긴 한데 해 보면 대충 감이 와요.
통을 어디 두고 있나요
오메가3는 기름이라 빛, 열, 공기에 닿으면 산패될 수 있어요. 서늘하고 볕 안 드는 데 두고, 뜯은 뒤 너무 오래 끌지 않는 게 좋아요. 캡슐에서 쩐내 같은 상한 냄새가 나면 그건 먹지 마세요.
여름엔 실온에만 둬도 산패가 빨라질 수 있어서 냉장 보관을 안내하는 제품도 있어요. 하루에도 몇 번씩 뚜껑을 여닫는 편이면 소분 용기에 덜어 쓰면 공기 닿는 게 줄어요. 개봉한 날짜를 뚜껑에 적어 두면 유통기한과 별개로 이게 열린 지 얼마나 됐는지 바로 보이고요. 장용 코팅 제품이나 냄새를 줄인 제품으로 바꾸고 나서 트름이 덜하다는 후기도 있어요.
몇 주 해 봐도 그대로라면
이것저것 바꿔 봤는데 몇 주째 비린 트름이나 속쓰림이 계속된다면, 오메가3 자체가 몸에 잘 안 맞는 걸 수도 있어요. 억지로 참고 먹을 필요는 없어요. 제품 종류를 바꾸거나 잠깐 쉬어 보고, 지금 먹는 다른 약이나 건강 상태를 들고 약사나 의사와 상담해 보세요. 혈액 관련 약을 같이 먹고 있다면 꼭 전문가와 먼저 상의하고 조절하세요.
식후 시간에 묶어두기
식후에 먹기로 했다면 알림도 식사 시간에 맞춰 두면 편해요. Pillog로 아침이나 저녁 식후 시간을 정해 두면 잊지 않고 챙기고, 빠뜨린 날이 있는지도 한눈에 보여요. 회원가입 없이 휴대폰에만 기록돼요.